Апельсиновая диета на неделю для похудения с рекомендациями по меню

1-недельная апельсиновая диета для похудения с рекомендациями по меню.
Пухлая сторона нравится немногим людям. Если вы устали от них и у вас нет времени на долгое и плавное похудение, вам поможет попробовать апельсиновую диету. Сладкие фрукты и некоторые разрешенные продукты - и у вас уже есть фигура вашей мечты.
почему ты толстеешь?
Фото Вина Ли из Unsplash.
Часто причинами избыточного веса являются неправильное питание (когда общая калорийность всех блюд, съеденных за 1 день, превышает количество калорий, требуемое организму), малоподвижный образ жизни и неправильный образ жизни.
В первом все четко видно - питаться нужно так, чтобы организм получал все необходимое для жизнедеятельности, но при этом не перегружался. Малоподвижный образ жизни только усугубит ситуацию - сидячая работа, минимальная активность, не говоря уже о спорте, сделают грязную работу с вашим телом. Нетренированные мышцы слабеют, жир свисает под кожей.
Ученые уже доказали, что недостаток сна приводит к перееданию, а уставший организм хочет набраться больше энергии и сил. И время тоже важно. Если вы обычно едите только утром или вечером, или у организма нет сбалансированного питания в течение нескольких недель, это также приводит к тому, что организм запасает энергию в виде жира.
Апельсиновая диета может помочь сдвинуть чашу весов и тем самым изменить все долгосрочные привычки. Если вы правильно соблюдаете диету и продолжаете придерживаться полезных привычек после этого, вы долгое время не будете страдать от избыточного веса.
Польза апельсина.
Есть причина, по которой апельсины были выбраны в качестве основы этой диеты. Этот солнечный цитрус содержит много питательных веществ под кожурой (и внутри кожуры). И все эти вещества оказывают благотворное воздействие на ваш организм.
Апельсин помогает сердцу. Вся причина в флавоноидах, которые благотворно влияют на этот орган. Группа испытуемых, которые ежедневно пили свежевыжатый апельсиновый сок, заметили снижение уровня холестерина и разжижение крови.
Апельсины содержат довольно много цитрата калия, который предотвращает образование камней в почках. Витамин С, который в изобилии содержится в апельсинах, необходим для усвоения железа. Если у вас анемия, вам нужно употреблять в пищу не только железо, но и вещества, способствующие его всасыванию в кровь. Витамин С также необходим для иммунитета. Особенно во время простуды и других инфекций. Мандарины также полезны для кожи. Они способствуют выработке коллагена и предотвращают образование морщин. Химический состав апельсинов также защищает от негативного воздействия окружающей среды и ультрафиолетовых лучей. Регулярное употребление апельсинов улучшает здоровье глаз. Благодаря витамину С снижается риск серьезных глазных заболеваний, таких как катаракта, откладываются возрастные изменения глаз и улучшается ночное зрение.
Апельсиновая диета.
В дополнение к неоспоримой пользе для вашего организма, апельсины являются очень хорошим продуктом для диетического питания. Они питательны и вкусны. Высокое содержание клетчатки, витаминов, низкая калорийность - то, что необходимо для похудения.
Правила апельсиновой диеты.
Чтобы добиться стойкого результата, необходимо соблюдать особые диетические правила.
Не забывайте пить воду. Не менее 1 литра чистой обычной воды в 2 дня. Вам нужен 1 основной прием пищи не менее 4-5 раз в день. Это необходимо для того, чтобы не чувствовать голода. Здесь можно заказать легкие закуски. Необходимо правильно "входить" в рацион, потому что калорийность рациона резко падает. За 1 неделю до начала диеты начните сокращать количество съедаемого и откажитесь от жареного, соленого, жирного и сладкого. То же самое относится и к окончанию диеты - нельзя сразу набрасываться на знакомое блюдо. Насколько это возможно, соблюдайте правильное потребление калорий, необходимых организму. Калорийности рациона недостаточно, чтобы уставать на тренировках. Утром только легкая гимнастика или языковая и прогулка. Соль, сахар и другие приправы - это враги. Например, соль будет удерживать влагу и препятствовать ускорению обмена веществ, сахар будет откладываться у вас на боку, а специи будут стимулировать аппетит. Оптимальная продолжительность диеты - 5-7 дней. И фунт оторвется, но вреда не будет. Необходимо обращать внимание на количество блюд по количеству калорий. Калорийность за 1 день не должна превышать 1200 ккал. Достаточно отдохни. Ложитесь спать самое позднее с 11 до 12 часов, а вставайте утром с 7 до 8 часов. Последний прием пищи должен быть к 7 часам вечера. Ужин должен быть легким.
Авторизованные продукты.
Существует множество вариаций апельсиновой диеты. Разница определяется остальными продуктами, за исключением апельсинов, которые можно есть. Лучше всего максимально разнообразить рацион. Много продуктов - больше пользы для организма, больше шансов остаться на "диете".
Каждый прием пищи основным продуктом, который следует употреблять в качестве закуски, является апельсин. За 1 день вы можете получить до 4-6 апельсинов. Если вы выбираете сок сами, то только из соковыжималки, только домашнего приготовления, ничего не добавляйте.
Из овощей можно делать все - исключение составляют только картофель и сладкая свекла. Из фруктов, кроме апельсинов, вы можете использовать другие цитрусовые, зеленые яблоки, киви и ананас. Хлебобулочные изделия мало влияют на рацион питания. Только ржаные крекеры, хлеб из муки грубого помола и печенье из соевой муки. Молочные продукты могут быть практически любыми, но они обезжиренные (для кефира полезнее нежирные). В мясе и рыбе есть только красное мясо. Цыплята, индюшки, шляпки, минтай - вот и весь список. Кофе, чай, отвар, кисель - напиток может быть практически любым, но самое главное - это отсутствие сахара и других подсластителей.
Тонкости приготовления также могут повлиять на результат. Многие из тех, кто пробовал апельсиновую диету, говорят, что разогретые обработанные продукты очень полезны. Апельсины раздражают слизистые оболочки пищеварительного тракта, поэтому важно не есть цитрусовые натощак, а сначала употреблять тушеные, запеченные и приготовленные на пару продукты. Жареная пища строго запрещена.
Примерное меню.
Вы можете приготовить множество блюд из разрешенных продуктов. Главное, не забыть съесть апельсины после того, как съели их.
Завтрак: кофе без молока и сахара, несколько крекеров, апельсины.
Обед: Овощной суп из минтая, картофельное пюре, салат из капусты, апельсиновый сок
Полдник: 1 стакан кефира или апельсинового сока.
Ужин: Рыба и овощи на гриле, салат из цитрусовых.
Преимущества и недостатки диеты.
Такая строгая диета, в которой преобладает 1 продукт, довольно спорна. У нее есть свои преимущества и недостатки.
Результатом можно считать пользу от диеты. Кроме того, ускоряется обмен веществ и начинается процесс сжигания жира. В этом цитрусовом много полезных веществ, и диета буквально атакует вас ими. Снижает уровень холестерина и улучшает здоровье.
Но это не лишено недостатков. Эту диету не следует применять во время беременности, лактации, детям младше 18 лет и детям с расстройствами пищеварения. Существует риск аллергической реакции на такое количество апельсинов, а также вероятность развития проблем с желудком.
Любая диета, особенно такая строгая, - это риск для вашего организма и большой стресс. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Возможно, вам это понравится.
Диета для кормящих матерей: Как правильно питаться и похудеть в первые несколько месяцев Диета с 3 группами крови: Меню для похудения по японской системе питания Что поможет в питании женщинам после 40 лет - Антивозрастные продукты для правильного похудения Топ-10: ТОП-7 вариантов и 1 бонус.